第二章　方法篇

原理既明，宜详方法。静坐之方法有两大要件：一端整姿势，二调节呼吸。此为入门之紧要关键，今依次说明之： 第一节 姿势 一、静坐前后之注意 （1）备静室一间，或即用卧室，开窗关户，不使他人来扰。 （2）制软厚之褥或垫，备久坐之用。 （3）入坐前解衣宽带，使筋肉不受拘束。 （4）平直其身，脊骨不曲，端正就坐。 （5）静坐毕，宜徐徐张眼，及舒放手足切勿匆遽。 二、静坐时之两足 （1）盘足而坐，既以左胫加于右胫之上，复以右胫互加于左胫之上。（图一） 双盘坐（图一） 右式俗称为双盘膝，佛家谓之趺坐，乃盘膝之最完全者。论其作用，则如此姿势，两膝盖必皆紧着于褥，全身筋肉，如弓之伸张。坐时自然端直，不致前后左右欹斜。然初学者不易仿效。年龄较长，学之更难，故不必勉强。 （2）盘时或以左胫加于右胫之上，或以右胫加于左胫之上均可，随人之习惯。（图二） 单盘坐（图二） 右式俗称为单盘膝。此式较双盘膝有缺点：如左胫加于右胫之上，则左膝盖必落空，不能紧着于褥，坐者身易向右倾斜。右胫加于左胫之上，则右膝盖必落空，不能紧着于褥，坐者易向左倾斜。初学者不能双盘，自以单盘膝为宜。唯须注意姿势端正，身不倾斜，其功效一也。 （3）两股交叉如三角形，股之外侧，紧著于褥上，重心自然安定于脐下。（此指双盘言之，若单盘，只有一边紧著于褥。） （4）初习盘足时，必觉麻木，可忍耐之，久则渐臻自然。 （5）麻木不能忍者，可上下交换其足，…