卷上

踏地龍 兩手牢拿兩肘中，腳頭著實腳根舂。 力行三八潮皆落，天地山河一瀉空。 志剛曰：以兩手拿兩肘者，所以斂其筋骨也。以腳根舂地者，所以降其氣血也。蓋筋骨斂則身中氣血不妄行也，氣血既降而不妄動庶可施也。 擺尾龍 擺尾須令左右如，膝依向處莫容虛。 力行三八舒筋骨，筋骨能舒動尾閭。 志剛曰：以腰扭向左而實其左膝，所以左之筋骨舒也。扭向右而實右膝，所以右之筋骨舒也。左右力行之者，所以動尾閭之筋骨也。 摩頂龍 左手拿龍做甚麼，卻將右手頂中摩。 前輕後重無多少，但使心酸沒奈何。 志剛曰：以左手拿龍之頸，以右手摩龍之頂。前輕者，無其畏也，後重者，使其頑也。無多少者，心酸方止，然既止而復摩，使其頑劣無知，見虎不懼也。 旋風龍 左拳陽左右陰隨，右亦如之左也回。 俯首力行因甚事，毋令遍體骨筋衰。 志剛曰：以左拳向左而右拳隨之，以右拳向右而左拳隨之。俯首力行為甚麼來，無非所以動身之筋骨，使其氣血周流，毋令衰敗也。 交足龍 兩足當胸兀坐間，手叉抱膝膝撐彎。 左來右去俱三八，夾脊雙關透上關。 志剛曰：身坐虛，則蟠其膝，交其胸；手叉實，則抱其膝，撐於兩肘。然後以左肩向前，右肩向後，左右如之則夾脊雙關可以透過矣。 撞關龍 叉手擎天著力齊，身躬氣撞頂門追。 力行三八泥丸透，透得泥丸笛可吹。 志剛曰：兩手擎天而力撞，以一身就鞠而氣衝。沖則泥丸透，透則笛可吹。笛既吹，則泥丸自然有風生之驗也。 閉息龍 閉息工夫不可無，…